身体組成・健康管理記録 ２０２５年１０月度

健康管理記録です。

２５年１０月度

摂取栄養の評価（「あすけん」より）

　　　　　　　　　基準値は　　↓

１０月度の振り返り（以下、月の平均値）

〇傾向は、少し摂取エネルギー過多。

〇摂取エネルギーは、２１００kcalでこのところ少し「増加」。

〇ＰＦＣバランスは、

　・タンパク質は、８４．０ｇで「適性」

　・脂質　　　　　７６．０ｇで「過剰」

　・炭水化物は、２３５．０ｇで「適性」

　摂取カロリーが多めであり、原因は脂質が少し多い。

〇五大栄養素の残り、無機質とﾋﾞﾀﾐﾝ類は、

　・「不足」が、カルシウム、、マグネシウム、食物繊維

　・「過剰」が、BA、飽和脂肪酸、塩分　

　・「適性」は、BAを除くﾋﾞﾀﾐﾝ類

傾向は前月とほぼ同様

身体組成の記録

身体組成記録
	＊目標値超月平均			2025年
項目	備考	単位	基準	7月	8月	9月
摂取カロリー	＊	kcal		169	287	188
消費カロリー	月平均	kcal	目標287kcal	367	358	362
体重	月末	kg		64.2	64.2	64.2
BMI	月末		18.5~25	23.0	23.0	23
体脂肪率	月末	%	~19 -標準	19.2	19.6	19.8
筋肉量	月末			49.2	48.9	48.8
内脂肪	月末		10~14.5 やや過剰	14.0	14.5	14.5
基礎代謝量	月末	kcal	標準  1400	1392	1386	1382
基礎代謝量kg当り	月末	kcal	標準　21.6	21.7	21.6	21.5
項目	備考	単位	基準	10月	11月	12月
摂取カロリー	＊	kcal		322
消費カロリー	月平均	kcal	目標287kcal	309
体重	月末	kg		64.8
BMI	月末		18.5~25	23.2
体脂肪率	月末	%	~19 -標準	20.2
筋肉量	月末			49.2
内脂肪	月末		10~14.5 やや過剰	14.5
基礎代謝量	月末	kcal	標準  1400	1397
基礎代謝量kg当り	月末	kcal	標準　21.6	21.6
PFCバランス			目標	7月	8月	9月
たんぱく質	月平均	g	89	79.0	80.0	76.0
脂質	月平均	g	50	70.0	74.0	67.0
炭水化物	月平均	g	245	232.0	235.0	230.0
PFCバランス			目標	10月	11月	12月
たんぱく質	月平均	g	89	84.0
脂質	月平均	g	50	76.0
炭水化物	月平均	g	245	235.0

１０月度振り返り

〇ほぼどの項目も「標準」の範囲内だが、少し体重オーバーの傾向あり。

〇前月との比較では、摂取カロリー（目標超過平均）が大幅にオーバー。

〇PFCバランスは、「たんぱく」標準に近づき、「脂質」が多い。

COPILOTより

体重増加の主因は「摂取カロリー＞消費カロリー」の継続による脂肪蓄積で、加えてむくみ（体液貯留）・ホルモン異常・薬剤・基礎疾患が関与します。

主なメカニズムと要因

• エネルギー収支の不均衡：食事量や高カロリー食品の常習、運動不足で消費が下回ると余剰が脂肪として蓄えられる。

• 生活習慣要因：睡眠不足・ストレス・加齢による筋肉量低下は基礎代謝を下げ、太りやすくなる。

急激な増加で疑うもの

• むくみ（体液貯留）：短期間での急増は脂肪増加より水分貯留が原因のことが多く、心不全や腎不全、ネフローゼなどの病態が背景にある場合がある。

ホルモン・薬剤・疾患

• 甲状腺機能低下やクッシング症候群などの内分泌疾患、および副腎皮質ステロイドや一部の向精神薬・糖尿病薬などが体重増加を招くことがある。

対策と受診の目安

• 食事の総カロリー管理・有酸素＋筋トレ・十分な睡眠・ストレス対策が基本的対策で効果的。

• 短期間で急激に増えた、生活習慣で説明できない、むくみや他症状を伴う場合は内科受診を検討することが重要です。

要点：まずは食事と運動のバランスを見直し、異常が疑われる場合は医療機関で検査を受けてください